想美白吃什么?真没想到答案竟是……

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想美白吃什么?真没想到答案竟是……

人们常说「一白遮百丑」,爱美的女生对美白情有独钟,美白应该怎么做?吃什么食物可以美白?

营养师谷传玲给想要变白的你带来了一份「美白清单」,快来看看~

想美白吃什么?真没想到答案竟是……

科学防晒最关键

长时间高强度紫外线照射,易引起 DNA 突变诱发皮肤癌,而黑色素能保护 DNA 免受紫外线伤害,所以晒太阳时皮肤就会合成更多的黑色素,我们也就这样被晒黑了。

所以,要想不被晒黑(白白哒),首先得做好防晒。

怎样科学防晒呢?

《皮肤防晒专家共识(2017)》建议:

室外活动规避紫外线强的时段(中午)或在树荫下活动

打遮阳伞、带太阳帽

根据紫外线强度选择防晒霜,活动涉及出汗或水下工作应选择防水抗汗类产品

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规律涂抹防晒霜:出门前 15 分钟涂抹防晒霜,一般产品需 2~3 小时重复涂抹,1 分钱币大小的量可以涂抹整个面部。

怎么科学防晒知道了,作为营养师,能不能告诉我吃点什么能美白啊?

我在网上搜索可是找出了一大串儿食物:柠檬、奇异果、番茄、樱桃、草莓、火龙果、苹果、石榴、番石榴、黄瓜、冬瓜、丝瓜、葫芦卜、白萝卜、豌豆、芦笋、蘑菇、豆芽、羽衣甘蓝、菠菜、黑巧克力、甘薯、南瓜、燕麦、牡蛎、豆腐、牛奶、葵花籽、南瓜子……

这么多,到底吃哪个才管用啊?

营养师虽然最推荐靠饮食来保养身体,可是营养师这次要遗憾地说:

先天白不白,是父母的基因给打底子,后天白不白主要还是靠防晒,当然还有一个办法用款好粉底,至于靠吃让皮肤白,真没用。

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吃,没法让皮肤变白

很多食谱推荐吃富含维生素 C 的蔬果来美白,因为理论上维生素 C 可以抑制酪氨酸被活化,进一步减少黑色素形成。

但是理论归理论,食物中的维生素 C 真正能发挥的这个作用微乎其微;至于其它的营养素,无论是维生素 E、维生素 A,还是其它,都没法帮助皮肤变白。

靠吃变白指望不上,但是靠吃变美,营养师就有很多话说。

让皮肤更美的 6 条饮食建议,每一个爱美的女孩都应该看看:

1. 补足蛋白质

肉蛋奶豆最高效也最实惠。

具体建议为畜禽肉 40~75 克/天、水产品 40~75 克/天,1~2 包奶/天,50 克豆腐干/天。

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原创图片:75 克瘦肉

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原创图片:75 克对虾

想美白吃什么?真没想到答案竟是……

原创图片:50 克豆腐干

2. 补足维生素 C

缺乏维生素 C 影响胶原蛋白合成,容易易长皱纹。

推荐多吃蔬果,补充维生素 C。

蔬果得吃够,还得勤买勤吃,吃新鲜的最重要,因为维生素 C 非常娇嫩,容易损失。

比如猕猴桃在冷藏和室温下储存到第 6 天,维生素 C 的损失率分别高达 17%、35%,何况我们买的猕猴桃还不知在室温下放了多久。

吃多少呢?

蔬菜 300~500 克/天。建议均分到每顿吃,即每顿 150~200 克。

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原创图片:200 克蔬菜

水果 200~350 克/天。建议作为加餐吃,其中浆果和柑橘类水果维生素 C 最丰富。

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原创图片:200 克水果

3. 补足维生素 A

缺维生素 A 影响皮肤完整性,易导致皮肤干燥。

怎么补呢?

每月吃 2~3 次动物肝脏,每次约 25 克,做熟了为 15 克,1 元硬币厚度薄薄 3 片。

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原创图片:25 克猪肝(生)

另外橙黄色和深绿色的蔬果富含 β-胡萝素,可以在体内转化为维生素 A,所以每天蔬菜建议深色占到一半,也别忘吃橙黄色水果芒果、木瓜。

而且多吃新鲜的深色蔬果还能获得番茄红素、花青素、白藜芦醇等抗氧化物质,更好清除体内自由基,减轻自由基吞噬胶原蛋白和弹性蛋白让人长皱纹。

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