凤歌护肤老师简介：
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最后，大姨有话说
除了上述说到的具体食物外，还有两大类食物，想要变美的女性朋友们，也一定不要错过：
1、蔬菜水果
不仅是各种维生素、矿物质、膳食纤维的良好来源，而且还有很好的抗氧化、抗衰老作用。最重要的是，蔬菜水果对于女性来说，还有很好的防癌效果，如乳腺癌。
所以，蔬菜水果一定要吃足：
按《中国居民膳食指南》推荐，每人每天蔬菜摄入量300~500g，其中至少一半要是深绿色蔬菜；水果的摄入量为200~400g。
同时，还要保证食物的多样性，每天摄入的蔬果配比应该为：至少3种蔬菜+2种水果。
2、杂粮
如燕麦、荞麦、玉米、绿豆、红小豆等。
杂粮既富含膳食纤维、维生素B，又是低GI食物，非常适合易长痘的人群。另外，杂粮也含有一定的抗氧化物质，也有抗衰的效果。可以将一天中一餐的部分主食用杂粮替代。
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